फरीदाबाद, 11 नवंबर, 2026*: दिल्ली-एनसीआर में वायु प्रदूषण का स्तर लगातार बढ़ रहा है। हवा में मौजूद प्रदूषण के बारीक कण (और) स्वास्थ्य के लिए गंभीर खतरा पैदा कर सकते हैं। इसका सबसे अधिक असर सांस और हृदय से जुड़ी सेहत पर पड़ता है। लंबे समय तक प्रदूषित हवा में रहने से अस्थमा की समस्या बढ़ सकती है, लंबे समय तक रहने वाली ब्रोंकाइटिस हो सकती है और आगे चलकर हृदय और फेफड़ों से जुड़ी गंभीर परेशानियां हो सकती हैं।
“जब हम बहुत अधिक प्रदूषित हवा में सांस लेते हैं, तो उसमें मौजूद बेहद छोटे और हानिकारक कण नाक के प्राकृतिक बचाव को पार करके फेफड़ों के भीतर तक पहुंच जाते हैं। इनमें से कुछ कण सीधे खून में भी मिल सकते हैं। इससे शरीर में सूजन बढ़ सकती है। इसका असर सिर्फ अस्थमा या ब्रोंकाइटिस जैसी समस्याओं को बढ़ाने तक सीमित नहीं रहता, बल्कि इससे दिल पर भी दबाव पड़ता है, अचानक सीने में तकलीफ हो सकती है और समय के साथ शरीर की सेहत पर बुरा असर पड़ सकता है। इसलिए खुद को प्रदूषण से बचाना केवल आराम की बात नहीं है, बल्कि अपने दिल और फेफड़ों को सुरक्षित रखने के लिए बेहद जरूरी है।”, *डॉ. रवि शेखर झा, डायरेक्टर एवं यूनिट हेड, पल्मोनोलॉजी, फोर्टिस एस्कॉर्ट्स हॉस्पिटल, फरीदाबाद।*
स्वास्थ्य की सुरक्षा और प्रदूषण के बुरे प्रभावों को कम करने के लिए डॉक्टरों ने निम्नलिखित सावधानियां बरतने की सलाह दी है:
अधिक सावधानी बरतने की जरूरत वाले लोग: बच्चों, बुजुर्गों, गर्भवती महिलाओं और पहले से सांस संबंधी बीमारियों (अस्थमा, सीओपीडी) या हृदय संबंधी समस्याओं से जूझ रहे लोगों को खुले में बाहर निकलने से बचना चाहिए। खासतौर पर सुबह के शुरुआती घंटों में बाहर न जाएं, क्योंकि इस दौरान हवा में प्रदूषण का स्तर सबसे अधिक हो सकता है।
बाहर व्यायाम करने से बचें: जब वायु प्रदूषण का स्तर अधिक हो, तो बाहर दौड़ने, जॉगिंग करने या ज्यादा मेहनत वाली शारीरिक गतिविधियों से बचें। इसके बजाय घर के अंदर ही व्यायाम करें। यदि बाहर जाना जरूरी हो, तो चेहरे पर अच्छी तरह फिट होने वाला N95 मास्क पहनें। कपड़े वाले सामान्य मास्क या ढीले सर्जिकल मास्क प्रदूषण के बारीक कणों (PM_2.5) से बचाने में प्रभावी नहीं होते।
दवाइयां नियमित रूप से लें:
सांस संबंधी पुरानी बीमारियों से जूझ रहे मरीजों को डॉक्टर द्वारा बताई गई इनहेलर और अन्य दवाइयां बिना रुके लेते रहना चाहिए। डॉक्टर की सलाह के बिना दवाइयों की मात्रा में बदलाव न करें और न ही इलाज बंद करें। जरूरत पड़ने पर तुरंत इस्तेमाल के लिए इनहेलर अपने पास रखें।
खिड़कियां बंद रखें: प्रदूषण का स्तर सबसे अधिक होने के समय घर में बाहर की हवा आने से रोकने के लिए खिड़कियां बंद रखें। जहां संभव हो, घर के अंदर HEPA फिल्टर वाले एयर प्यूरीफायर का इस्तेमाल करें, ताकि हवा में मौजूद प्रदूषण के बारीक कणों को कम किया जा सके।
खान-पान और जीवनशैली से जुड़ी सलाह
दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी और अन्य तरल पदार्थ पीते रहें, ताकि शरीर के अंदर की नमी बनी रहे और शरीर से हानिकारक तत्वों को बाहर निकालने में मदद मिले।
अपने रोजाना के खान-पान में विटामिन C से भरपूर फल, जैसे संतरा, नींबू और आंवला, साथ ही एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें।
गले में जलन से राहत पाने और सांस की नली के ऊपरी हिस्से में जमा धूल के कणों को साफ करने के लिए नियमित रूप से गुनगुने पानी या नमक मिले पानी से गरारे करें।
डॉक्टर की शैक्षणिक योग्यता एवं पंजीकरण विवरण: (डॉ. रवि शेखर झा, एमबीबीएस, एमडी (पल्मोनरी मेडिसिन), डीएनबी (पल्मोनरी मेडिसिन), (HN-8400)
